1、前展肱二头肌两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在这七个健美动作分别为： 1、前展双肱二头肌动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩。握拳屈腕、两拳稍向
前展腹部和大腿姿势显示了你的肋间外肌、前锯肌、股四头肌和腹肌的发展程度和分离度。这个姿势可以展示你的整个正面肌肉，包括你的手臂、胸部、肩膀和小腿。大采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进展静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进展练习
∩ω∩ 展示动作一：前展背阔肌前展背阔肌是你在健美比赛中必须做的八个强制性展示动作中的第一个。它允许你从前面展示背阔肌宽度，胸部厚度，肩宽，前臂的大小，四头肌的质量和分离度，以及小没有特殊情况，我也不会叫我的学生练习这个动作。第一，因为这个动作效率太低，第二，因为这个动作很
1、男子健美比赛的规定动作(1)前展双肱二头肌；(2)前展双背阔肌；(3)侧展胸部；(4)后展双肱二头肌；(5)后展双背阔肌；(6)侧展肱三头肌；(7)正展腹部和大腿。2、女子和男女混双健男子传统健美规定造型动作正面站立向右转体背向站立向右转体正展双肱二头肌正展双背阔肌侧展胸部背展双肱二头肌背展双背阔肌侧展肱三头肌前展腹部与大腿最强蟹式男子
