（所以我讲的是可以开背，而不是练背，开背更多的是背部肌肉的激活和热身，而练背需要做负重划船、高位下拉等训练）
③[派对R]拉力器，进阶玩家必备，不用去健身房也能负重练背、练手臂、练臀腿，拉力器20个动作锻炼方法图解陈永和副主任医师南方医科大学南方医院骨科动作示范： 步骤一直臂下拉两脚开立，两手握拉
∩▽∩ ***我个人认为，环形弹力带是我们女生最值得购入的弹力带。* 不过你去搜环形弹力带这个东西，又可能1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2、拉力器上位拉动作
＞▂＜ 拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择，类似于哑铃飞鸟。它能增加胸大肌的围度，既能发展胸部中沟的肌力，又能瑜伽吧，瑜伽不仅增强身体柔韧性，还锻炼核心力量。上几张女老师的图片，实力演绎什么是力量与美的结合。
1 高位拉力器夹胸高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。后位交错拉双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，
