将拉力器的一端踩在脚下，用力踩住固定，拉力器的另一端则应握在手中，手心向上。接下来，保持身体的其他部位不动，握住拉力器的手臂用力向上拉伸，保持一段时间后再根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。卧式又分：仰卧拉力器夹胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夹胸(Cable I
1、拉力器使用方法图解视频
拉力器锻炼方法图解第一、上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧练肱二头肌双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。练肱三头肌双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧拉力器
2、拉力器使用方法图解大全
双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。后位交错拉双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，此动作要求，我们用一只脚踩住拉力器的一边，然后再用我们的另一只手反向的去把拉力器的另一端握住，向上提拉。大家应该都可以感受到这个动作是比较简单的，不过在这个动作的过程中大家
3、拉力器使用方法图解教程
直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧，前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹（所以我讲的是可以开背，而不是练背，开背更多的是背部肌肉的激活和热身，而练背需要做负重划船、高位下拉等训练）
4、拉力器的使用方法图片
③[派对R]拉力器，进阶玩家必备，不用去健身房也能负重练背、练手臂、练臀腿，
