从而更好地完成训练动作，要提高自己的核心稳定性一般会通过一些静态的支撑类动作达到目的；而核心力量则是指完成具有一定幅度的动作的能力，要提高核心力量则需要通过一些动态的训真正的核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分组成。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心肌肉群的主要作用就是保证上
核心肌群可以划分为局部核心稳定肌群、全身核心稳定肌群和动作肌群。核心肌群的功能主要有3个1、稳定性2、收缩能力3、耐力核心肌群是所有动作的起始点，也是身体的重心所在；在动作下面分享一组针对核心肌群的训练，总共8个动作，帮你提升核心稳定性，隔天训练一次，可以帮您打造坚实的训练基础，让你在健身路上走得更远。动作一：动态平板支撑标准：身体要保持
＼ ＿ ／ 您可以在家轻松地完成所有这些有益的动作-您所要做的只是瑜伽垫和不含邻苯二甲酸盐的稳定球。这些也是您在我的自媒体在线平台上可以找到的许多练习中的一些，可以单独尝试这些核心下面给大家整理了10个提升核心稳定性的训练动作，一起来练习吧！1.平板支撑2.侧桥练习3.仰桥练习4.平板支撑体位交替屈腿5.平板支撑体位交替快速屈腿6.平板支撑体位后摆腿7.平
╯﹏╰ 一般来说，那些需要“保持静态”的动作都能提高核心稳定性，而且因为这类动作往往不需要什么设备，所以建议你经常练习它们。我们这里介绍的3个动作主要是锻炼横腹的稳定性(横腹是整个动作一：静态臀桥臀桥是在收紧核心肌群的基础上，将臀部抬起，最高点如果保持小腿垂直地面的姿势，这样会让核心肌群的收紧张力得到持续，以此达到锻炼核心肌群的目的。动作二：静
