单杠拉不上去怎么办首先不要急于拉上去，因为手的`握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组；之后增加到2个首先，不要悬垂到力竭，也不要接近力竭，力竭=代谢压力=肌肉需要增强以适应压力。示例，假设你能悬吊1
患了颈椎病，平时，可常做一些缓慢活动颈部的保健操，并要注意睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7-9厘米高为宜，不可过高或过低，软硬也要适中，睡姿要正确，可避免颈椎局不管是踩不踩凳子只要让下半身处于完全放松状态也就是感觉到下沉能感觉到骨盆位置完全放松尾骨周围就会有拉扯的疼痛这样本来不疼吊完反而疼
但也不是说吊单杠这一运动对腰椎间盘完全无效，对于一些症状较轻，医生建议可以保守治疗的患者，是能够通过吊单杠缓解疾病的。症状轻微的腰椎间盘突出症患者可以在吊单杠的过程中，使身体下沉，力量允许的情况下，吊起来以后可让下肢轻微晃动，帮助肌肉的松解。吊单双杠毕竟不是治疗，在没有好转的情况下，要及时就医。如果感觉不舒服，就要停止训练，不要觉得因为练习不够才导致
吊单杠对长高并没用，最多产生一个骨间隙虚高会再缩回去，就算你真长没缩也是没闭合的自然长高，或量身高误差比如早晚身高差，要知道真正长高必须长出新骨- 长高但部分手臂力量不足及刚开始练习单杠的人可能练起来比较吃力或拉不上去，此时可以请人上托助练或先多次
