1 辅助双杠臂屈伸01如果无法完成标准的双杠臂屈伸动作，我们可以采用健身房里的辅助锻炼设备，使用此设备可以帮助我们增加配重。02 也可以在训练伙伴的帮助下完成训练。首先你将首先，让我们看看如何做双杠臂屈伸。一般而言，双杠比肩略宽，双手撑上双杠，肘部不要锁死，核心收紧，身体略前倾一些。曲肘，身体在更为前倾的同时向下探去，直到大臂平行或低于地面，接近
辅助肌肉：看一下下图，这张图真的不好找，三角肌、胸大肌、背阔肌都是辅助肌肉。动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作
选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的这里我们分为主要和次要：（其他辅助均不提，不然其实全身都可以参与）主要：胸大肌/肱三头肌次要：三角肌前束1.1胸大肌胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所
ˇ▽ˇ 1.胸肌如果你的目标是用双杠臂屈伸来训练胸肌，那应该让身体微微的前倾，让身体的重心靠前，下降的时候手肘的位置在身体的正上方，然后重点感受胸肌下沿的收缩，如下图：2.肱三头肌如果想要练习，那么可以先通过弹力带辅助，或者低杠的臂屈伸练习。基本上按照上述的细节点练习都能正确的找到肌肉的发力，当然了除了前面的问题，我们还需要注意两个很重要的问题：
