如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强，已经超过了70%的普通训练者。那么有人就会问了：卧推多少公斤才算入门呢？1. 卧推的标准动作要求我们通常所动辄卧推100KG起步，都是superman。健身水平通常以三大项来衡量平板卧推.负重深蹲.硬拉，都是复合型动作。根据我多年混迹十几个健身房的经验，看看商业健身房
体重80kg以上的人经过系统训练卧推100kg并不难实现，如文中所说，能推的起来才是健身的入门，但是对于体重60kg以下的人来说就比较难了，能推起来就已经是很不错的水平了。同样身高因只要你进行力量训练，卧推就是绕不开的一环。当你看见有人能够卧推120KG,实际这样的水平在健身房已经算高手了，当然还有150KG,甚至更大重量的，这样的大神一般很
?▂? 其实，卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮，也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。为什么会有这样的指标呢？按自身重量来衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。比标准更练胸的宽距卧推超级卧推·进阶计划训练表无论对于什么样的健身者，卧推都是一个绕不开的最佳上半身训练动作。当大家去健身房时，卧推凳前总是排满了人，都等着要练平板卧推。
他问他，你经常上健身房，那你现在卧推是推多重？他回答说：大概120斤(60公斤)吧他接着说：“你看起来就不只120斤，你多重？”他：“大概140斤(70公斤)左右。“正以普通运动爱好者来说，卧推1倍体重，深蹲1.5倍算及格了各项运动不会因为力量而明显吃亏了。
因为好久没去健身房，好久没有练卧推，所以用俯卧撑代替，我体重85公斤，用包背着10公斤米做组，就是每天卧推100 公斤5 组，每组10 个。卷腹5 组，每组30。相信不出一个月，便可以有腹肌和完美的肱二头肌。杠铃卧推对于健身者来说绝不陌生，不仅是锻造胸肌的黄金动作，更因
