⊙０⊙ 每组12次，做五组左右，组间休息时间不超过一分钟，刺激够大的话一周两练就行双杠臂屈伸动作要领：4 引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很
锻炼臂力一般可以通过俯卧撑、引体向上和举哑铃等运动。1、俯卧撑：在练习俯卧撑时，患者需要保持身体在一练臂力俯卧撑是最简单的动作了。如果你连几个都做不了，那就先做简单的。趴着墙做。总能做到了吧？
个人意见(1) 每天在外跑25分种左右(这样可以让，身体的肌肉放松) (2) 跳绳400-500次( 可以增加小臂的力量和腿部力量) (3) 倒立到两个手酸为止( 为经过专锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。徒手训练方法有：1、俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，进阶练习还可采用单臂俯卧撑；2、平板支撑；3、握拳，可有效锻炼前臂肌肉。器
1 俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。2 可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头
