∪△∪ 卧推重量=两边杠铃片重+20公斤的杠铃杆重量卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推空杆20KG。空杆在做卧推动作时，一般用空杆来热身。热身后，胸部肌肉受一定刺激激活，可继续分组增重练习胸部肌肉。当然，空杆还有其他用途。例如，练习二头肌、肩部肌肉等。
∪△∪ 1片10公斤(40公斤) 恭喜你能够举起“热身重量”了，胸肌开始出现一点点小肌肉，手臂也渐渐开始变粗。你已经达到了中国男人的平均卧推水平，别高兴太早，你依旧很普通。1片20公斤(60公我建议你选择的重量是1RM的85%,也就是你卧推极限重量的85%。如果你的极限卧推是70KG,也就是一边25KG的杠铃片可以推起一个。那么你应该选择的重量就是60KG,即一边20KG的杠铃片。
卧推空杆20KG。做卧推的时候，一般是用空杆来热身。热身后，胸肌受到一定的刺激而被激活，可以分组继续增肥练胸肌。当然空杆还有其他用途。比如锻炼二头肌、肩部肌肉等。杠铃的重量目前无装备卧推纪录是335公斤由俄罗斯运动员Kirill Sarychev保持上面的表，大家可以自己对号入座但其实每个人都有自己不同的目标重量那么重点就来了，该如何才能提高卧推重量呢？
无论是ipf（力量举），iwf（举重）规则。都是算杆子重量的。杆子一般足重20KG，长2.2米。当然，有些下次又换成110kg。和变换训练计划是一样的道理，打破身体的适应性。
