3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5. 悬垂举腿6. 仰卧起坐腿部肌肉1. 45°倒蹬机倒蹬训练器这个器械可以通过调整脚的位置和距离可以侧重练臀或者练腿。它可以双腿训练，也可以单腿向上用力扶住靠背，把黄色的把手向外拉，之后就可以上下调节角度了，不托靠背重量就卡住了把手，当然拉不动。健身千
器械部分蝴蝶机夹胸锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以你是否去健身房看到器材不知道从何下手，心里想着别人是这样用的，那我也这样用吧，直接不调节高度就开始练起来了，这是大错特错的。不正确的座椅高度会影响训练的发力感。那么今天就手
⚠️把器械角度、高度、重量调节为适合自己的这样才是动作标准、高效的前提❗️ - 🌟视频中列举了大多数健身房都会有器械其实各个调节方式都是可以举一反三的如果你的健身器械健身房的仰卧起坐装置，如果自己不会调节高度，可以找健身房的负责人过来帮你调节。
将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。在推起重量的时候肘关节不1、倒蹬器：可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群健身房器械器材：倒蹬器2、俯卧屈腿：训练大腿后
