树式➡️树式前屈➡️鹰式➡️鹰式前屈📝在平衡体式中，练习者需要专注于呼吸，稳定凝视点，从而增强稳定性，提高平衡能力。同时平衡体式可以加强腿部力量，建立更强的根基💪练习平衡瑜伽体位法的串联不仅仅是为了练习起来流畅，方便转换，更是为了练习目的和练习主题服务的，好的体式编排，可以增加练习体验和效率。给大家找了一组练习串联系列，大家可以根据自己的情
右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。7、侧角伸展式从上个体式继续1.山式有两种平衡：静态的和动态的。让我们从静态的山式开始，然后慢慢地到动态的体式。双脚打开与髋同宽，内侧平行。前后来回移动重心，然后左右。最后，脚趾展开压低(一个一
这套平衡体式的串联，我自己平时练得也比较多。还有一点要碎碎念一下：不要每次练习都从左侧或右侧开始，尝试调换一下，因为大多数情况下，刚开始的那一侧你保持的时间都会好一点，时间长顺序一：山式-战士1-战士2-三角式从山式开始，双脚分开与髋同宽。肩膀放松，手臂放在体侧。胸腔打开，头部保持中立，向前看。左脚后退，进入弓步式。右脚指向前方，向外弯曲。抬
03、单腿蹲坐式单腿蹲坐式看似简单、其实有一定难度需要有很好地屈髋、屈踝关节的能力. 04、树式树式，站立平衡体式中最为经典的体式经常练习树式可加强脚踝稳定性. 05、鹰式1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体侧屈向右左手向斜右侧伸直，坐骨压实停留8-10个呼吸，换另一侧2、猫
这组站立平衡串联体式，先从右侧做起。1、简易树式把重心移到左脚，提右膝向上，大腿平行地面，脚尖向下，双臂向上高举过头顶，掌心相对，眼睛平视前方，胸腔上提，脊柱延展，停留展开43个平衡类瑜伽体式，包含(初，🀄️,高级)瑜伽体式🈶️8万多种、但是我们只需要记住最实用常用的一些，然后去变通、赶紧收藏起来，忘记了拿来看看，排课时要排什么主题的选出相应的功效吧#运动薯[
