胸肌对于男人来说也是很重要的。发达大胸肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比1.卧推举杠铃杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃
传统硬拉和罗马尼亚硬拉，主要锻炼的是后侧链肌肉，主要包括下背部，腰部臀大肌，国绳肌，特别是臀大肌和举杠铃是比较常见的一种健身方法，对多个肌肉组织有很好的锻炼的作用，比如说胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等等，对于腰背部肌肉以及下肢肌肉都有很好的训练的作用，进行举杠铃健身锻炼的时候，要了解一些
虽然本人很菜，重量不大，但作为复杂动态的爆发力训练，不论是挺举还是抓举，都能提升我的爆发力量和全身肌肉协调功能。
通俗点说就是让练出来的肌肉能“用得上”，不是只有围度没有速度的摆设杠铃推举也是非常常见的锻炼上胸和肩部肌肉的复合性动作，有严格的推举或军事推举，与杠铃卧推相比，这种推举是一种功能性更强的练习，因为我们经常需要将重物举过头顶。推举往往分
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或
举杠铃是比较常见的一种健身方法，对多个肌肉组织有很好的锻炼的作用，比如说胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等等，对于腰背部肌肉以及下肢肌肉都有很好的训练的作用，进行举杠铃健身锻当上臂肌肉紧绷时，会限制杠铃举过头顶的能力，因此为了完成动作，下背部就会反拱，以此来补偿，所以在开始推举前，要充分的拉伸手臂肌肉。同第二点一样，当胸肌以及上背部肌肉过度紧张时，
