＞△＜ 动作在做的过程中，其实也是要有发力的地方的，比如说我们的腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。核心力量训练是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。2. 药球 药球是核⼼⼒量训练器械中的⼀种，在做俯卧撑这项运动的过程中，其实也是可以通过药球的帮助来完成的。这个动作其实并不是特别难，只需要⼤家在标准的俯卧撑上⾯
一、核心训练器械动作图片
锻炼部位：核心锻炼时长：45秒或30秒休息时长：15秒或30秒注意事项：跟屈膝卷腹初始姿势一样，唯一的区别是双腿直立进行腹部收缩，对腹直肌下部有更好的刺平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作
二、核心训练器械动作视频
动作2、山羊挺身这个动作可以需要借助一张器械进行训练，我们需要始终保持身体停止，不要弯腰驼背，训练的时候放慢动作。动作3、悬挂举腿这个动作需要双手握住双杠，利用自身重量进4)提高上下肢和动作间的协调工作效率；5)预防运动中的损伤；6)降低能量消耗；7)提高身体的变向和位移速度。如何进行核心力量训练方法一不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用
三、核心训练器械动作有哪些
徒手核心训练动作1:开合跳双脚与肩同宽站立，收紧核心肌群，两条腿分开向上迅速跳起，同时将双手张开举至头顶上方。迅速地跳合和跳开，重复该动作30到60秒钟。2:横切面弓步双脚并拢1.膝关节90°弯曲，将瑞士球置于下背位置，训练者仰卧在瑞士球上方；2.双脚与肩同宽，平放于地面，脚趾指向正前方，允许背部在瑞士球上做伸展动作；3.双手伸直在头部上方，手持药球。动
