● 杠铃俯身划船杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。● T杠俯身划船T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一● 负重耸肩负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传下面我们就利用杠铃片来进行肩部的肌肉强化训练，这套训练方案共包括5个训练动作！#健身#健身教学#三角肌训练#肩部三角肌训练教程发布于2022-01-08 17:53 Fitnessneakerunner 一
＞０＜ 二头弯举是刺激肱二头肌的动作，二头弯举不仅仅可以用哑铃和杠铃做，杠铃片也可以用来做二头弯举，与杠铃和哑铃不同的是并不能调整握距和活动角度，这个大概就是其不足之处。注意大臂固1. 杠铃片卷腹传统的卷腹动作，只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。到了这里就需要增加一些负重，采用双手握住杠铃片的方式训练。操作方法：准备好瑜伽垫，双
1.杠铃片卧推！这是一个不错的辅助训练动作，能够帮助我们强化胸肌内侧动作过程：仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，杠铃片深蹲双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。
下面8个杠铃片增肌训练动作，每个做3-4组，每组做15-8次。由于杠铃片的设计结构和不同重量的分类可以方便的作为负重使用于相对应的动作中~以至于更好的刺激到目标肌肉.可以把部分动俯身，双臂伸直位于肩部下方伸直，双手撑在两只杠铃片上方，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂与身体夹角约小于45 度向下俯身至自己动作顶点稍停，
