仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双手握住杠铃片（内侧握），将杠铃片置于胸部正前方做一次仰卧起坐，起身时将杠铃片向斜45度角方向推，直到手臂伸直接着回躺，同时将手臂收回胸部前首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文【手臂训练】1条杠铃，15分钟练出强悍手臂每组之间休息35-45秒#手臂训练#家居健身器材#
第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而1.杠铃片卧推！这是一个不错的辅助训练动作，能够帮助我们强化胸肌内侧动作过程：仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，
●﹏● 1、坐姿杠铃后臂屈伸在做这项运动时，首先要做一些双臂的拉伸动作，身体坐姿在训练平板凳上，双脚分开骑在凳子上，背部肌肉收缩绷紧，双臂向头上伸直举握杠铃，开始计划每周做三次的手臂锻炼，你会看到简单的减肥训练是多么简单。一，站姿肩推准备好，双脚与肩膀齐平。将重物/哑铃握靠在肩膀上，双手朝内。慢慢地将重物/哑
(=｀′=) 下面这套杠铃片上肢肩部、手臂训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。训练动作1 ① 双腿与肩同宽站立，双手抓着杠铃片屈肘上抬到胸部的你好，欢迎来到《手臂进阶术：肱二头肌全方位刺激》的第二讲：站姿杠铃弯举。只选择一个弯举动作来训练，杠铃弯举是必做的。直接进入正题，本章内容将从以下三个方面，带你了解这个
