一在动作低端手臂伸直锁定，在肘部保持固定不动的情况下进行弯举；二在动作顶端加入肩曲，弯举起来抬起肘部把杠铃举到鼻子位置，具体哪种更好没有定论可以取决于个人喜欢选择。错误二那你的肩部可能缺乏足够的活动范围。所以，要先确保你已经很好的完成了这个练习，以增加你中背部的灵活性
如果你肩膀已经有伤了，就不要再做这样含胸的动作了。没伤也最好不要做，我这都是从运动损伤治疗的若没有，身体可能尚未具备执行肩推动作的能力；如果你非得要做这个动作，建议你先改善双手高举过头的活动度，再来练习这个动作，或许才能大幅降低代偿与不适的风险
如果杠铃过头推举导致肩膀痛，那么就换成哑铃，采用中立的握法，掌心相对。还有一点需要考虑的就是关节活动幅度，有些人天生就容易出现肩膀的问题。比如，如果你手臂长，胸廓小，在卧推1、大手臂总是紧贴身体的两侧，锁住手肘，也就是说，肘部永远保持不动。许多朋友一开始上大重量，弯举的时候还要抬起大臂，举得老高，这样做会导致三角肌等其他肌肉借力，还没练完
杠铃的锻炼方法1、过头举过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心这个情况还是运动导致肌肉劳损或者肌肉拉伤引起的肩膀酸痛。出现疼痛，可以用点舒筋活络消炎止痛的药物，如云南白药喷雾剂，活络油红花油。也可以用热毛巾热敷一下促进血液循环，
