锻炼部位：肌臀部和腿后侧肌群动作要领：1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部1.杠铃深蹲2.史密斯深蹲3.箭步蹲4. 直腿硬拉5.站姿提踵如果你对具体动作不甚了解，可以参考下方指导：三角肌：1.直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本
篇1:杠铃的几种练习方法杠铃的练习方法有很多种，不同的方法能够帮助锻炼身体上的不同的肌肉。比如说想要练习胸小肌就需要找一个长凳，仰躺在上面，注意两手之间的距离要比肩膀稍微视频内容杠铃的正确锻炼方法：1、准备姿势：抬头挺胸，腰伸直，挺背，肩胛收缩。双脚分开，呈30⾄45度的⾃然站位，双脚间距为肩膀
≥ω≤ 例如：硬拉用的六角杠铃深蹲专用杠铃划船、弯举用的瑞士杠铃为什么要用杠铃？能锻炼到更多的肌肉杠铃是属于自由和固定器械之间，相比深蹲架、史密斯架这些固定器械，杠铃的训练需将杠铃高举过头，双手保持直立，可以强化肩膀、三头肌以及胸肌，这么多有效化的肌肉锻炼，你可要坚持下去，千万别松懈。视频教学示范↓↓↓ // 硬举// 双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过
⊙﹏⊙ 在家用杠铃怎么锻炼方法/步骤1 你的全身运动可以从哑铃飞鸟开始，这也是锻炼胸部的最好方法之一-,而胸部肌群包括身体些最大的肌肉。但你也通过这个练习锻炼锻炼部位：肌臀部和腿后侧肌群动作要领：1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部
2 杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃锻炼的准备动作一般是：训练者上身挺直腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨微微后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌位置上，初学者如果感觉有一定的难度可以选择海绵或者是浴巾，
