这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。选择自己合适重量的杠铃，然后训练者双脚蹬地，支撑身体，身1、杠铃保加利亚分腿蹲12×4组动作指引：首先将杠铃放置颈后，腰背挺直，一条后腿抬起，脚尖放于凳上，呼气身体向下蹲，前侧小腿与躯干平行，身体向前微微倾斜，吸气，同时前腿用力蹬，将
（一）杠铃腿举推荐指数：★★ 进行难度：★ 动作过程：我们需要把杠铃固定在腿举机上，身体也躺在机器上，双脚牢牢地蹬住杠铃杆，与此同时双手抱住胸部，把手臂放在胸口交叉，整关于我们社会责任加入我们中文龙飞教练在广州关注杠铃卧推标准动作教学1⃣动作名称🏋🏻:杠铃卧推2⃣目标肌肉⛳️:上肢肌群3⃣身体位置✅:双脚自然打开，平躺在卧推凳上，肩胛骨
斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量躺在卧推凳上，不要着急抓杠铃首先要确保身体处于杠铃的正中间以避免卧推时出现任何的摇晃不平衡确定好自己在凳子上的位置后两脚蹬地、把身体往下拉小腿向后勾、踩在卧推凳下
semjs001 关注健身房哑铃杠铃倒蹬腿部训练动作(建议收藏) 新手建议：每个动作3/5组，每组15-20个。重量挑选轻到重，数量递减。臀部训练45分钟左右2020-11-01 这是一片荒地，点击评论准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站
