＞△＜ 杠铃推举正确姿势推举标准动作站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力(1)肩胛骨向后收，手肘朝前，让手掌、手肘、地板成一直线(2)下巴收起，保持脊柱中立，善用下肢的力量将杠铃顶过头顶，再将身体推到杠下方找到平衡点(3)用背阔肌拉动的力量将杠铃向
2. 一旦你使用正确的握姿将杠铃拿起，将其举过头顶并锁定手臂。将杠铃托举在肩部位置，略微靠头部前方。这是你的初始位置。3. 缓慢将杠铃降到锁骨位置并且吸气。4. 呼气时将杠铃回这个时候三角肌肌肉会带动着手臂，将杠铃推到头顶上方的位置，将杠铃完全举至头顶正上方的时候，要保证肘关节仍旧处于微微弯曲状态，紧接着需要呼气还原动作。02杠铃推举训练时，杠铃身
准备姿势：双脚与肩同宽站立，略微夹肘，小臂垂直于地面，将杠铃从架上抬起并放置到下巴高度处，挺胸收臀，保持脊柱中立。上推：身体保持稳定，呼气，小臂竖直向上推起杠铃。下放：动作要领：直立，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，两手比肩略宽反握杠铃，肘关节微屈，上臂紧贴体侧保持不动。保持收腹、挺胸、下颌微收，躯干挺直。呼气，屈肘向上弯举杠铃至肱二头肌完全
坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直，两脚间距与肩同宽，此刻哑铃在我们的人体外侧，仰身将哑铃着手，随后用劲，将哑铃往人体上边伸出，假如稍觉而关于动作重心的位置：让杠铃处于双脚中间，推的时候不要让杠铃绕着身体往上推，而是要让身体绕开杠铃，让杠铃几乎是直线上举的。为了让动作重心始终保持在身体中线上，在推起的过
