一、最高点手臂不要完全伸直许多练习者在举到最高点时，双臂完全伸直，当手臂完全伸直，肘关节就会被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。正确做法：在肘关节完全伸直力量训练，很多人都担心老爸老妈站着训练会对膝盖有压力，或者有的老人因为身体原因不适合站着训练，但又非常希望可以通过运动改善自己的身体状况，今天我们就一起坐着完成10分钟的上肢
坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中在凳子或者健身球上坐正，挺胸收腹，双手各握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，大小臂垂直将哑铃从身体两侧向上推起至手臂伸直，但肘关节不要锁死，注意推举时两哑铃不要相碰稍停后主动控制速
∪＾∪ 坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间Tips 1、哑铃坐姿推举动作1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住
1)起始姿势和传统的肩上推举一样，采用坐姿、站姿都可以，站姿对核心力量要求比较高。2)双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。3)背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃1、坐姿哑铃侧平举动作要点：①坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃，放在大腿旁。②两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程
