1、杠铃推举坐在一张肩部推举机的椅子上，手掌向后转动握住杠铃，掌心向前，将其举过头顶并锁定手臂；将杠铃托举在肩部位置，略微靠头部前方。这是你的初始位置。缓慢将杠铃降到颈后动作易学，千万要标准哦！1. 过头举Overhead Press 2. 硬举Deadlift 3. 前蹲举Front Squat 4. 潘德勒划船Pendlay Row 5. 负重深蹲Zercher Squat 杠铃能塑造魅力体型，可以使你身心
＞＾＜ 今天给大家介绍几个常用的杠铃训练动作，看看你是否做得标准。动作一：杠铃平板卧推1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距(这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度),从架子上拿1. 坐姿杠铃推举标准动作杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先我们按
动作要领：直立，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，两手比肩略宽反握杠铃，肘关节微屈，上臂紧贴体侧保持不动。保持收腹、挺胸、下颌微收，躯干挺直。呼气，屈肘向上弯举杠铃至肱二头肌完全所以我们需要做到的是——在满足手肘不前移的条件下将杠铃上举到最高。如果仅仅是做半程动作，不太容易取得最好的训练效果。有些朋友喜欢在上举的过程中弯曲手腕，这样做并不会带来
首先我们按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在我们的身体前侧，双手抓住杠铃，先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让我们1 杠铃深蹲准备动作：两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。2 杠铃深蹲的动作过程：收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，
ˋωˊ 举杠铃的标准动作是什么(图文) 两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体直立，同时向上挺举杠铃，伸直手臂，双脚并拢，将杠铃放回胸与锁骨之间或1. 座姿杠铃推举标准姿势杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为經典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。最先
