1、哑铃弓步蹲+哑铃上举弓步蹲大家应该都不会觉得生疏，那么就将这个动作运用起来，我们首先先来完成一个哑铃弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的时候，我们需要将双腿弯曲成垂直90度，保持臀1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到
∩﹏∩ 9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂1. 哑铃交替弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧以肘关节为支点，向上弯举同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停然后控制还原到初始
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上哈喽，我是馒头，女生夏季训练计划！哑铃训练一周四练！请参照上图，图中动作竖着做。【星期一：胸】半程俯卧撑激活：3组15次平板卧推：4组12次哑铃上斜推胸：4组12次哑铃上斜飞鸟：4组1
动作1:哑铃坐姿向上推举这个动作主要锻炼三角肌中束，它也可以锻炼到斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。这个动作也可以站着做，可以采用双臂同时向上推举，也可以采用两臂交替向上推举。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。女生举哑铃的正确方法2.坐姿哑铃肩上举主要锻炼部位：肩部动作要领：坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑
