1 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂对于新手来说，在刚开始学习卧推时，杠铃很可能滑落；重量轻时不是问题，但重量稍重一点，后果就不堪设想；但在深蹲架里，我们可以事先用钢管设置好高度，万一杠铃滑落也砸不到你。2.可以
平板卧推属于杠铃卧推的一种常见方法，掌握平板卧推的动作要领对健身非常有好处！下面跟着小编一起了解下平板杠铃的训练方法，一起看下！卧推的时候肩疼？三头都没力了胸还是没感觉？做好以上几点，轻松掌握杠铃卧推！最后有文字总结，祝大家早日拥有理想的身材#杠铃卧推#增肌#身材管理#健身#减脂
提示：要抬头正视前方。握住杠铃的手臂应该自然下垂，垂直于地板和身体。这是动作的起始位置。2.身躯保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，①小臂必须始终保持垂直于地面的姿态(前后倾斜会让小臂发力去控制杠铃的平衡，分散了对胸肌的控制) ②肘部向下并朝左右两侧打开，手臂弯曲③缓慢将杠铃下降至乳头向上约1-2cm处触及
⑦平卧后将身位调整到眼睛正好处在杠铃的垂直正下方；⑧双臂向上伸展握杆，握距约2个肩宽。⑨握杆方式建议全握法(拇指和四指相扣),安全第一，但是杠铃的落点尽量在腕掌连接点的上方，杠铃卧推有3种握距，宽握、中握距、窄握距。3种的锻炼肌肉部位是不同的，我们一般来说都是采用“中握距”这样能最全面的发展整个胸肌。宽握距的话能够做起更大
˙﹏˙ 平板杠铃卧推训练前步骤一：动态伸展1.扩胸运动(为了更好的运动表现，做两组，每组10个，间歇10秒) 2.绕肩运动(避免卧推时肩膀受伤，做两组，前绕肩10次，后绕肩10次，间歇10秒步骤二：俯坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐的位置比较偏内，头部就会被杠铃打
