侧平举是一种常用的哑铃运动，两脚分开站立，背部挺直，手臂与身体两侧垂直，双手抓住哑铃，将哑铃举到身体两侧，将其举至双肩水平，肘部微曲。运动以肱骨的三角肌导语：健身是一种体育运动，那么你喜欢什么样的健身方式呢？手臂紧致是大众的一种追求，经常会去选择哑铃侧平举达到效果。就手臂运动动作而言，哑铃侧平举绝对是必不可少的。这个动
平举的动作
（°ο°） 哑铃侧平举相信所有健身爱好者在练肩的时候都一定做过哑铃侧平举这个动作，毕竟练三角肌中束的动作并不算多，而哑铃侧平举就是其中很好的一个动作。然而侧平举看似简单，实际上哑铃侧且肩上推举是多关节复合动作，它不仅可以练肩，还可以练上肢其它部位的肌肉，如手臂、斜方肌、胸肌等；诚然，肩上推举是练肩的首选动作，是不可多得练肩的复合动作，但它不能孤立的刺激三
平举是什么意思
平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手旋转：在侧平举举起的后半程，旋转你的手腕，像从壶中倒水一样倾斜哑铃；划圈：在侧平举的顶端，用手臂画一个小圆圈，然后慢慢回落。如何选择侧平举的器械和重量？在健身初期，一定
平举的好处
平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解直臂前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。平举平举是一种孤立动作，因为只用到肩关节和三角肌，其他肌肉比较少参与。平举对于三角肌每一肌肉束都有效，前束、中束、后束都可以（或多或少）参与，以训练到肩部肌肉的特定区
平举锻炼哪里的肌肉
当然双手侧平举还有很好的训练效果，同时双手侧平举也是有好处的，那双手侧平举有何好处，相信还是有些人知道的。那么，双手侧平举有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来俯身侧平举和俯身哑铃后平举组成超级组，可以刺激到三角肌中束、后束。没错，三角肌中束和后束是是训练者们经常忽略的肩部肌肉。注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩，在控制好
