⑩将杠铃推举离开支点，手臂伸直(但不锁死)使杠铃放置乳头向上约1-2cm处的垂直正上方，此位置杠铃的压力大部分集中到了胸肌中部，如果在上胸或锁骨的正上方，压力就会往肩部分散，相对杠铃运动可以增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性，那么躺着举杠铃练什么肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。练习杠铃能增加骨骼密度，降低患
ˇ▂ˇ 1 平卧举 起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意⑦平卧后将身位调整到眼睛正好处在杠铃的垂直正下方；⑧双臂向上伸展握杆，握距约2个肩宽。⑨握杆方式建议全握法(拇指和四指相扣),安全第一，但是杠铃的落点尽量在腕掌连接点的上方，
ˇ△ˇ 指导意见：如果负重过大的话，一般会对身高造成影响，最好还是请专业教练帮助你联系而采用杠铃推举时就不会出现这个问题。首先，推举是一个直上直下的动作，它是需要肩膀克服重力，以此达到刺激肌肉的目的，所以，其相对于前平举来说，不需要太多的力量去稳定身体。其次，
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举上斜杠铃卧推两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气014 俯身臂屈伸俯身，一手撑长凳或自己膝盖，另一
∪ω∪ 杠铃平卧可以很好地锻炼你的肌肉组织！杠铃平卧推举锻炼主要的肌肉﹙动作过程、要领、作用、保护方法﹚ 动作过程：仰卧与长凳上，保持臀部触及蹬面，两脚平放于地面。双手距离大哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举
