1、举哑铃的正确姿势正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作再回到初始位置，在动作顶端挤压臀肌。然后重复。主要刺激部位：臀大肌、下背部15.快速蹲举双脚分开站立，与肩同宽，举起哑铃保持在肩膀附近位置，下降深蹲，然后爆发起身，刺激臀肌并
1.背部打直坐好，将哑铃高举过头。2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。3.当上下臂呈90度时上推哑铃，并重复以上动作。二哑铃侧平举(站姿哑铃侧平举) (侧卧哑铃侧平举) (俯身哑铃侧平举举哑铃的正确方法1 工具：哑铃两个胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
哑铃操经典8个动作包括：哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃、哑铃俯身屈臂。哑铃卧推：抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保哑铃推举-三角肌中束3点1.保持肩胛稳定，不要耸肩2.做动作时，应该尽量保持小臂垂直与地面，不要呈W形状打开。3.收紧核心，肋骨不要外翻，动作要慢阿诺德推举-前束和
央视网消息：俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑动作一：哑铃弯举(主要训练肱二头肌)注意要点：手掌朝前，大臂固定腋下，前臂向下时手肘接近伸直，向上时大臂固定，向下吸气向上吐气动作二：交替锤式弯举(主要训练肱肌)注意要点：手掌相对，交替弯举，大臂
哑铃推举-三角肌中束3点1.保持肩胛稳定，不要耸肩2.做动作时，应该尽量保持小臂垂直与地面，不要呈W形状打开。3.收紧核心，肋骨不要外翻，动作要慢阿诺德推举-前束和中束1.哑铃到顶端不哑铃弯曲方式：双手拿哑铃向身体侧下垂，手掌相对，以肘关节为支点向上弯曲；手掌向上，前臂向外旋转，抬高至最高点收紧肱二头肌。双手交替活动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。抬起到最
