哑铃侧平举动作要领哑铃侧平举做法图解1.双手各握一只哑铃，身体向前倾斜，两只哑铃在你正面放下(靠着大腿前面偏外一些) 2.将哑铃向上并向外侧举起，举起的时候略微转动你的手腕(在哑铃侧平举这个动作，看起来容易，实际上做对了，也就是做的对三角肌中束发达有一定效果时，实则不易。1、与肩同宽自然而站，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向
起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。俯身侧平举起始动作重点：1.采用双脚站立与肩同宽，保持背部挺直双脚稳定并平放在地板上；手臂负重自然下垂于大腿前方。2.将哑铃以水平握摆放于大腿前，同时，确认紧握哑铃并将手掌朝向大腿。3.并
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举动作要点：（1）准备姿势：采用站姿或坐姿，掌心向下握住哑铃，保持肘部略微弯曲；保持身体中立位，核心紧绷。（2）向前举起哑铃，直到手臂与地面平行。（3）在动作的顶部，停留片刻
因此，在你准备做侧平举动作之前，先把你的肩膀刻意向下压，保持住下压的感觉，之后你再慢慢去做侧平举动作。相信一般人在达到肩外展70-80度左右的时候会出现轻微的吊牢感觉，你再上举的动作要领：1.两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。2.两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这
