动作要领：1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。1.后背脚背置于重训椅上，正手握住杠铃，置于肩部。2.慢慢蹲下身体，直到膝盖几乎触地。3.慢慢恢复至初始姿势。小贴士：最好找个同伴一起辅助训练；后脚越高，动作越难。三、杠铃跪蹲
纯健身干货，学会了少走两年弯路颈后推举▼ 杠铃仰卧屈臂上提▼ 站姿宽握杠铃上提▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船此图解包含32组杠铃动作，是目前最齐全的杠铃健身大全。经常更换杠铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面开展。杠铃卧推[胸肌] 上斜杠铃卧推[胸肌] 固腿
∩﹏∩ 1、杠铃上斜卧推：这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气，静止杠铃往下走时，注意膝盖是往两边打开的，当然你的双脚得朝着膝盖的方向。在控制杠铃方面，尽量利用背部力量，整个过程保持后背肌肉的紧张。动作5 推举(后颈式) 和传统的推举不同的是，
下肢健身动作图解：1.杠铃蹲：站立，双手握住杠铃，将杠铃放在肩上，然后双膝微微弯曲，蹲下，再慢慢放松，重复蹲；2.杠铃跳跃：站立，双手握住杠铃，将杠铃放在肩上，然深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。前深蹲杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠
