稳定性上，哑铃因为是自由重量，在做哑铃卧推等动作时，你需要用两只手去稳定各自的重量，难度较大，而杠铃的稳定性比哑铃要大。力量不同一般来说，健身房里哑铃最大重量就是50kg,而杠应当选择合适重量的杠铃，平躺于凳子上，注意身体绷直，将杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置，再缓缓将杠铃举起，注意该过程需要用胸大肌发力，这样才能达到理想中的锻炼效果，大
＋▽＋ 一、健身房。1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。2、拉力器夹胸效果也是乐森的健身分享【新手必学的14个实用杠铃训练动作！】学知识，涨姿势，训练不求人！- 相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格比较小的杠铃，那
1、有没有必要用杠铃如果去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过
＼ ＿ ／ 杠铃步骤/方法1 一、杠铃俯立划船A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部01 哑铃侧平举动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧
乐森的健身分享【新手必学的14个实用杠铃训练动作！】学知识，涨姿势，训练不求人！- 相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，1、将手掌转向杠铃下正握(手背朝向身体),握距通常比经典的俯身划船稍宽；2、每次动作开始时，杠铃是静止于地面的；3、上半身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背部放松；4、爆发式
