∪▽∪ 仰卧，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心，呼气。将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天空，呼气，拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展，双肩用力将仰卧伸展式是站立前屈的仰卧变体。这个姿势可以充分拉伸腿筋肌肉。加强背部肌肉，核心，手臂和脚踝。“Supta Paschimottanasana”这个名字来源于梵语。Supta意思是“斜躺”或“仰卧
手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2. 颈部左右侧拉伸坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。3. 婴儿式跪立，双腿分开，臀部坐向运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。1 颈部后仰拉伸涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2 颈部左右侧
⊙﹏⊙‖∣° 18. 站姿小腿伸展：比目鱼肌和腓肠肌。轻轻旋转你的脚踝积极伸展小腿肌肉。19. 前劈叉：拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿势为初始姿势，有髋关节问题的避免做此动作。20. 坐姿向前折这个姿势可以充分伸展腘绳肌。伸展下背部、小腿、腿筋、肩膀，加强背部肌肉、核心、手臂和脚踝“Supta Paschimottanasana”这个名字源于梵语单词Supta意为“斜倚”，或“仰卧”pasc
17. 前屈折叠式坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。18. 冲刺式冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一侧重复。编辑推荐：简单伸展运动动作图解介绍竖脊肌怎么练有什5、拉伸部位一旦有疼痛感，需要立即停止动作；每次拉伸多久为益？这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状
