1.平躺在卧推凳上，双手握杆，上背部夹紧在长凳表面，挺胸，抬起臀部，将双脚移回极限位置，将臀部放在凳子上，完成起桥。 2.把你的双脚放在卧推凳上，抬起你的臀部，慢慢向你的头部移动你过头翻：常规练习动作，桥摆的过程中发力蹬腿挺髋，注重不要做到一半把胯缩回去，会翻不过去。绕头跑：常规练习动作，反压制的技巧。三点倒立：非常规，了解一下。俯卧
赛期则要为根据比赛的需要，进行爆发力、速度力量、力量耐力的训练。只有长期地、系统地、不间断地训练，才能获得力量的增长，才能使已经获得的力量得巩固提高。2.5 全面发展，摔跤垫上围圈跑十五分钟，开始五分钟正常跑步，五到十二分钟加速跑，最后三分钟冲刺跑。完了围圈（因为
其中是 “全面连贯”则是技术发展的趋势，是技术训练工作的重要原则，我国恰恰在这方面存在较大的差距。因此我国自(1)先练习用手起桥：用两手、两脚撑垫，挺腹使背弓。图114) (2)练习用手、头、脚起桥：用两手、两脚撑垫，挺腹使背弓，然后头部着垫，前后可稍摆动(图115)。3)练习. 用头、脚起桥：将两手拿开，用头部
今日我们用到了一个新的训练工具：橡皮筋就是这样的这真的不是什么SM工具，我们要利用它帮助我们增长控制的力量。捧的力量练习：需要注意的是练习的时候需要抬头挺胸，这样在控制4、做桥左右翻，作桥左右绕头跑。5、仰抱布人起桥左右滚动。二)力量训练：1、绝对力量，这是摔跤运动的基本素质，摔跤的绝对力量训练方法：大强度重复(刺激)法(又称力竭法)80%―100
