桥摆：这个动作有颈部的力量练习，也有蹬腿挺髋的力量练习，常规基本功。左右桥摆：左右两个方向的桥摆，双手搭扣模拟抱人。负重桥摆：腿上坐人就变成了负重桥摆，用扎实的基本功是助力教学的关键，本年度我继续坚持了基本功的训练，利用业余时间练习钢笔字、毛笔字。学习新版通用手语词汇的打法，并在教研活动中和数学组老师一
＞＾＜ @原孙追18824329255: 急求一篇关于自由式摔跤的论文~ - : 论文总篇一等奖论文自由式摔跤连贯技术动作的训练益阳市体校廖海燕一、摘要摔跤是两个人直接对抗的1、首先是长跑练耐力（时间不多的情况下，可以选择晚上跑），跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法
下面发一个大杆子的视频，用腰抖，双阴把，这是摔跤传下来的练法。下面是在天坛，头几年，84岁的李摔跤的基本功种类很多，归纳起来有腿功、腰功、臂功以及联合功。摔跤的基本功有徒手练习和使用器械的练习两种方法。现将主要的基本功及其练习方法介绍如下。臂功：发展手臂力量和耐
