在拉开弹力带的时候，当弹力带接触胸部的时候，就可以结束了。三种不同的握法握法1——内旋握法我们将使用的第一个握法是内旋握。在这个握法中，肩膀是内旋的训练目标：肩后束以及上背部肌肉动作要领：将弹力带中间部位固定在高位，面对弹力带，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端，手肘微屈；保持身体稳定
肩部弹力带后拉站立并将身体保持笔直，不可前后摆动，将弹力带一端固定，两手心向下分别握住弹力带，启动肩膀往外拉。弹力带肩水平外展弹力带肩水平外展身体站直，双手抓握弹力带深蹲动作要领：将迷你弹力带绑在膝盖下方，脚后跟与肩同宽、脚尖自然外展站立。吸气下蹲到臀略低于膝，吐气站起。整个过程保持腰背挺直，膝盖指向脚尖方向。目标肌群：臀，腿教
主要用来锻炼我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟如何做？需要一条弹力带，弹力带的阻力选择动作二：弹力带肩外展这个动作主要依靠肩部向外伸展的原理，加强背部肌肉的挤压收缩，关键是训练者要控制上臂的紧致，确保大臂紧贴在躯干旁运动，感受肩部向外伸展的张力。动作三：
动作一：站姿弹力带推举锻炼目标：三角肌前束、中束双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端弹力带肩外展，肩外旋。下面4个动作，带你有效拉伸肩部，打开胸部，纠正含胸驼背。希望会对你有帮助！第1个动作：胸部拉伸20-30秒要点：站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，轻轻地往后
保持肘关节始终与肩关节保持在同一水平线上，向后外展挤压，感觉后束有收紧的感觉即可，停顿1秒左右，慢一、弹力带后拉1.站立并将身体保持笔直，不可前后摆动。2.将弹力带一端固定，两手心向下分别握住弹力带。3.启动肩膀往外拉。二、弹力带肩水平外展1.身体直立，双手抓握弹力带前举
