坐姿臂屈伸动作要领首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝坐姿臂屈伸，需要坐在90度的凳子之上，腰背挺直，双肩下沉，收紧肩胛骨，绷紧核心肌群，双臂上举，双手
⊙＾⊙ 肱三头肌训练技巧：坐姿臂屈伸坐姿臂屈伸，最重要的点，是你的手，以及手腕，肩胛的灵活性！只有肩胛活动度足够大，你才能更精准的刺激到我们的肱三头肌！#健身干货2021-09-23 这是一片2、坐姿屈臂伸的动作要领首先需要采用手掌向下的方式将杠铃抓住，然后双手之间的距离可以相对近一些，坐在凳子上将杠铃举过我们的头顶，保证臂部处于锁定的状态。紧接着保持肘部
●▽● 能起到很好的瘦臂瘦身作用。工具/原料练习者椅子方法/步骤1 双手后伸撑住椅子，双脚并拢2 屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量3 呼气并缓慢推起身体注意事项身体下沉时注意1.双手合握一个哑铃，将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂紧贴耳部，保持竖直，逐渐伸展肘关节，直到双臂完全挺直，肱三头肌收紧，停止一秒钟后，再屈肘，让肱三头肌伸展
