单杠五练习：屈身上动作要领：悬垂摆动，前摆过杠下垂直部位后，沉肩，收腹举腿，脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时，两腿沿杠用力向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟1、以动态动作为主，静态保持为辅，就像你多练引体向上（动态动作），最终也能提高静态保持时间一样。2
军人单杠一到五练习GIF图教程1 引体向上预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。操作程序：预备姿势，跳起两手正握杠，双手间动作1:L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持姿势不动，直至力竭。注意：它可
≥ω≤ NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群可以使胸部肌肉动作要领：单杠5练习由引浪后摆、前摆接屈伸上成支撑，支撑后摆接腹回环，支撑后摆接后倒引浪悬垂后摆前摆转体90度左手换成反握侧身下等3个动作组成。其实单杠练习分为1至8练习，6、7、
建议做50次，拆分为5组*10次训练动作3:悬垂侧卷腹向上跳起并握紧单杠，双腿屈膝并拢，两侧手臂伸直保持不动，同时收紧腹部。将双腿向着身体右侧上方抬起，直至首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队
