背部肌肉增肌效果会变差，容易出现肩部拉伤的情况。每天练习引体向上属于容量练法，这种方法没有给背部留下充足的休息时间，容易造成过度疲劳。因此，一些每天坚持练习引体向上的人经常2. 引体向上初中开始，体育达标有引体向上。刚开始一个能达标的也没有，绝大多数一个人也拉不上去。大家的感受跟现在很多人一样，说，有劲，不知道怎么使。不过后来练到达标的，没有人
前几天有新童鞋心满意足地问了我一个问题：“突破引体向上的真相我已经全部掌握了，关于引体这个动作，相关的肌肉有背阔肌、肱二头肌，我只需要用坐姿下拉这样的动作练好背阔肌，再多做身体经历刺激和威胁的时间太短了，并不足以产生长时间的警觉作用，停练7-15天很可能掉肌肉掉力量。
（°ο°） 非常不幸的是，大多数人对于引体向上的正确发力，并没有完全掌握。导致，在做引体的时候，往往是手臂先没力，背阔肌反而没有锻炼到的感觉。健身动作，质往往比量重要得多。即背部肌肉被锻炼了，肌肉力量也会跟着上涨，自然引体向上的力量基础就打牢了，引体向上就会变得更加容易。
这个问题要从几个方面来讲：①.看是什么年龄段，如果是40岁以上年龄，要提高到11个会有些难度，要练的时间更长些是可以的。②.看身体的体重是否超重，如超重做起来以引体向上为例，新手一般从脚步着地的斜身引体开始练习，随后开始跳杠离心，多角度锁定练习，从完成第一个标准引体开始，到硬拉达到15个左右，利用自身体重作为负荷都是足够的，期间可以
如果你每周只练1次引体向上，哪怕你有3年的训练经验，可能都无法像他们那样轻松做完10-15个动作，分组训练更不可能，因为训练频率太低了。这时候可以加强握力训练，这样对提升引体向上所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强。如果我们背部的肌肉以及手臂肌肉变强的话，不仅这些肌肉的纬
