1、保持脊柱中立位，背部挺直，不要让下背部弯起、不要过分拱起下背部；在向心阶段充分收缩，在离心阶段充分伸展。2、注意肘关节的运动，在划船类动作，都要想象是1、保持脊柱中立位，背部挺直，不要让下背部弯起、不要过分拱起下背部；在向心阶段充分收缩，在离心阶段充分伸展。2、注意肘关节的运动，在划船类动作，都要想象是
●A1单臂自由站姿俯身哑铃划船：使用能够做8-9次，动作不会变形的重量。保持肩膀平行于地面，轻微朝手持哑铃的一边旋转。这样动作幅度更大，在顶端位置会练到到中背部。●A2臂全跪1.杠铃俯身划船在划船类动作中，杠铃划船应该是你的首选动作，因为你可以使用更大的重量，同时你的髋膝脚踝需要协调来构建一个稳定的平台支持你进行划船动作，这样让你的核心力量得到
哑铃划船是刺激下背部的一个动作，需将哑铃拉至腹部，这样才可以收紧下背部，但是哑铃不同的朝向刺激下背部的位置也是有所差异的，简单来说如果上划时哑铃向外就刺激的是我们下背部的外预计不需要太长时间，奥纳纳爱出击的“毛病”，很快就会被曼02:00 凯恩转会谈判仍在继续，巴萨更衣室内将登贝莱的离开视为背叛00:33 【安徽】赤裸男子深夜走进居民区趁女子进
（一）跪姿背部划船我给各位女性朋友介绍的第一个运动是跪姿背部划船，这项运动可以帮助我们锻炼背部的肌肉，例如背部的下斜方肌、竖脊肌等，从而有效帮助我们的背部曲线得到优化调节龙门架固定器到最高位，用跪姿的方式做向下的划船，会更容易、更有效地募集上背部的肌肉发力。注意肩胛骨要后缩和下沉，而不是借助手肘伸得太远，或者收得太后的动作来完成动作
˙０˙ 注意保持头部和脊椎在一条直线上。步骤三：向下运动：吸气并将哑铃轻轻放到起始位置，同时保持背部平坦，并将肩部放回到起始位置。尝试在镜子旁边执行此练习，以监视背部或肩部位置的传统的单膝跪在凳子上的哑铃划船实在是一种差劲的练背姿势它主要的问题在于随着我们拉动哑铃支撑腿的膝盖很容易伸直这样一来便会让身体扭动减少了对背部的刺激让更多压力转
