如果还是不可以就换动作，其次就是训练的时间，人体功能系统参与力量训练最好的时间是90分钟以内我们新手的话刚刚开始只要15到60分钟就可以了因为有个好的开头开始行动一般健美运动员：可以先做力量训练2045分钟，再做有氧训练2045分钟，整体健身时间控制在一小时左右。第四，如果放松健身运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲
?△? 第二步：热身到健身房后，要先对身体热身，可以先活动一下身体关节，手关节，脚踝活动活动，拉伸促进血液循环，然后到跑步机慢跑10-15分钟。第三步：力量训练这是正式训练，不同初学者健身动作一：平板支撑（平板支撑几乎可以锻炼到全身，但主要还是锻炼核心基础）初学者健身动作二：腹部定点练习（主要锻炼腹部核心肌肉群）初学者健身动作三：靠墙俯卧撑（
五、登山者：这个可以燃烧你的腹部和锻炼核心力量。双手放在耳朵旁边，左手碰右脚的膝盖，右手碰左脚的膝盖，每次转换时，另一条腿都要保持是直的。结语：你可以在任何地方，任何地fit/攀岩/走扁带等，目前以肌力训练和关节活动度训练为主，以下简单分享一下个人一些健身经验。
初学者健身动作一：平板支撑(平板支撑几乎可以锻炼到全身，但主要还是锻炼核心基础) 初学者健身动作二：腹部定点练习(主要锻炼腹部核心肌肉群) 初学者健身动作三：靠墙俯卧撑(主要锻炼对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。5.训练安排建议： 建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，
ˋ▽ˊ 3 健身的种类健身分为有氧运动和无氧运动，如果想减肥的话，最好做无氧运动，比如说跑步、广场舞、跳绳等；如果想增肌就要做一些大动作，底次数一类的无氧运动，无氧运动一般都需要可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用
