╯＾╰〉 (药球爆发力Ballistic与超等长训练Plyometrics(译)) 敏捷训练——提高协调性、速度素质(动作速度、动作频率、反应速度、位移速度)、灵敏度的训练。常见的敏捷一般常分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。体适能一般认为力量、耐力和柔韧为主要发展内容，力量和速度的训练相辅相成。速度、耐力和力量往往又组成符合素质，所以
(Ballistic与Plyometrics(译)) 敏捷训练——提高协调性、速度素质(动作速度、动作频率、反应速度、位移速度)、灵敏度的训练。常见的敏捷梯(跳格子)、香蕉栏(小幅度的连续跳跃)等；在某宝上搜索“敏捷梯”，就能买到。这个道具可以伸缩，格子大小可以调节，收纳方便，室内室外都可以用。让孩子跳格子，单脚跳或双脚跳，花式跳也可以。足球运动员经常用这个来训练。各种
1. 球场上没有标志盘或者敏捷梯；2. 大多数守门员会低头看着自己的脚，而不是盯着球看，容易养成坏习惯。解决方案：在训练中使用正常的步伐。在射门前让球动起来，捷性，就叫训练敏捷梯等。在小学阶段，遵循小学生年龄特点、认知水平等，小学生的足球教学训练课内容以最基础、最基本的技能动作为主，让小学生利用这种步伐训练梯
1.球场上没有标志板，也没有敏捷梯；2.大多数守门员会低头看自己的脚，而不是盯着球看，这很容易形成不良习惯。解决方法：在训练中使用正常配速。投篮前，移动球，改变角度，练习向前和1.徒手训练2.敏捷梯3.VIPR 打破平衡的方法：A.支撑面积. B.支撑点. C.不稳定因素. D.幅度和频率. E. 视线关闭或转移. F. 外界阻力. G.力臂. H.动作复杂程度敏捷1. 敏
