方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内敏捷梯又叫速度梯或软梯、绳梯，由软绳或软宽带制成的类似于梯子形的运动器械，其训练方式是训练者以跑、跳等方式进行组合步伐的快速通过，据统计敏捷梯有115 种训练步伐的
⊙▂⊙ 3、敏捷梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练——绳梯训练(敏捷梯训练) 绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯
软绳梯或者叫敏捷梯，是篮球训练中最常见的器材。最重要的是这个器材完全可以自制，用粉笔找块地画几个大方格子就能完美的实现“同一个世界，同一个梦想”。这个器材的使用原理也很简1.一外一内方法：将一只脚向前，另一只脚放入方块中，每方块一次。目的：发展下肢的协调性。2.蝎子摆尾方法：后脚向前跨进广场，前脚跟进，然后从广场的侧面和后方横向抛出。目的：改善
敏捷梯(Agility/Speed ladder)训练也称绳梯训练，最早是篮球、足球、拳击、橄榄球运动员的训练中，一种利用梯形绳索来训练运动员脚步、灵活性、敏捷性的训练方法。后来被健身教练借推荐用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。使用绳梯
