所以，下面分享一组练肩动作，按惯例其排列顺序依次为前中后束，但是在实际的训练过程中，我们建议先从薄弱部位出发来进行，所以，我们要在实施过程中根据自己的实际情况来具体调1. 按照前束、中束、后束的顺序训练如果你的整体肩部厚度不够，首先就要训练肩部前束，需要使用更大的重量来完成杠铃推举和哑铃推举。必要时还会加入递增组和递减组，这样对肩部前
(-__-)b 三角肌锻炼顺序三角肌前束比中、后三角肌更容易被锻炼，所以在顺序上，我们可以先减少各种前三角肌的推举动作(顺势解决肩膀无法充分休息的问题) 先集中训练侧三一：稳定期的肩部训练。我们先从稳定期开始讲起。稳定期的主要一个目标就是训练你控制动作的稳定性，提高你的肌肉协调，还要训练的韧带跟肌腱等等的让之后进入肌肥大周期的时候就可
仰卧躺在器械椅上，可以让你躯干更加稳定，更容易感受到肌束的刺激。将拉力器定到高位，双手交叉抓握D形杆，手臂的最高点在肩部的正上方，最低点则是和地面平行就行我们按照前束、中束、后束的顺序训练。首先，你要知道肩部的三角肌群它分为前束、中束与后束这三块，它们属于单关节肌肉主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异
针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背、肩、胳膊、腿部、核心的顺序原则。先胸或背是因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状第一个动作：坐姿推肩5✖️12 第二个动作：V把推举5✖️12 第三个动作：侧平举5✖️12 第四个动作：杠铃提拉4✖️12 第五个动作：哑铃俯身提拉5✖️12#健身教学#健身#大锟教健身#肩部
