我们按照前束、中束、后束的顺序训练。首先，你要知道肩部的三角肌群它分为前束、中束与后束这三块，它们属于单关节肌肉主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异第一步：高位下拉、坐姿划船、拉力器肩外旋……同样的选择1~3个动作，来刺激我们背部的三大块肌肉——背阔肌、肩袖肌群、菱形肌和斜方肌中束第二步：肱二头肌锻炼，坐姿哑铃二头弯曲、
∪▂∪ 第一个动作：坐姿推肩5✖️12 第二个动作：V把推举5✖️12 第三个动作：侧平举5✖️12 第四个动作：杠铃提拉4✖️12 第五个动作：哑铃俯身提拉5✖️12#健身教学#健身#大锟教健身#肩部锻炼依次、胸部、腹部、肩部、手臂、背部、腿部。1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"
肩部训练有以下几种方法可供参考：第一种，要使用哑铃，身体尽量不动，用力收缩三角肌，使两大臂外展，将哑铃从身体两侧向上举起，至两哑铃略高于肩，稍停片刻，再重复进行该操作。第锻炼三角肌后束，可以有效矫正体态，防止驼背、脊柱弯曲。除了俯身飞鸟还可以试一下拉绳练习肩部训练误区1、肩关节是很脆弱的，长时间大重量训练肩膀会因此而受伤，不要一味在肩上堆
坐姿，站姿，俯身都可以进行！推荐站姿！双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，肩部训练的动作顺序是什么呢我们按照前束、中束、后束的顺序训练。首先，你要知道肩部的三角肌群它分为前束、中束与后束这三块，它们属于单关节肌肉主要是协助手臂朝各个方向活动，在
动作1:杠铃推举采用站立的方法操作，可以练到整个肩部三角肌。将杠铃杆置于深蹲架内合适的高度，装配好杠铃片，双手握杠并向上抬起杠铃。杠铃中间贴于锁骨上端，收紧核心，向上推起1、双脚分立，约与肩同宽；2、握住哑铃，手掌朝内；3、膝盖和臀部向前弯曲，使握哑铃的手臂微微垂于双膝前方；4、如图所示，保持头部/颈部与脊椎处于相同水平位置
