现在可以做做理疗，搞搞按摩，有活络油什么的可以擦一点揉一下，有助于你的康复，但最重要的还是调养，注意休息和采通过有效的颈肩锻炼，可以充分缓解颈肩部位的不适，放松局部肌肉。首先，进行长时间工作，需要进行适当的抬头或者旋转头部。如果感觉局部肌肉比较硬，可以轻柔按摩或者捶打。平时
锻炼肩颈主要是有三个方面的动作：第一是肩颈部位的前屈功能，比如肩关节在进行前屈的时候，是通过前侧的肱二头肌以及胸大肌出现肌肉的收缩而出现人体的肩关节前屈。因此在进行一般对肩颈好的运动有以下几个：第一、打羽毛球，因为患者在打羽毛球的时候，肩膀和颈部都处于经常活动的状态，这时候对颈肩关节和颈肩肌肉都可以起到有效的锻炼作
前踞肌前踞肌和翼状肩胛有很大关系，前踞肌不容易得到锻炼。当前锯肌无力或胸长神经受创伤、卡压时会使前锯肌瘫痪，这样的人很易容产生翼状肩胛。肩胛提肌肩一、慢跑慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身
