这个动作能够锻炼腰腿肌肉，改善背部及肩部疼痛。第三个动作是“旋转马步”，它要求双脚以常规马步状态向外推以进行旋转，能够加强下肢耐力及改善轮椅使用者的上肢肌肉。第四动作上面我们每次可以选3个就够了，循环做5组再圆的肩膀也给它改正过来‼️ #见人不如健身#肩部塑形视频发布于2021-12-18 11:11 刘元一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者
⊙ω⊙ 练肩最有效的几个动作一01 杠铃推举(肩部整体)4组x6-12次练习过程中注意控制下落速度以及核心收紧02 上斜侧平举(三角肌后束及斜方肌上中部)4组x12-15次动作连贯，不要起点分别为锁骨前侧三分之一、肩峰、肩胛冈，止点都是在肱骨，所以锻炼肩部肌肉就需要肱骨的运动，来收缩到三角肌不同的肌纤维束，才能够充分的孤立的锻炼到，那么
ˇωˇ · ✔️肩部正式训练🌟肩中束1⃣️哑铃坐姿推肩15*4组2⃣️哑铃侧平举(飞鸟)20*4组🌟肩前束1⃣️哑铃片提拉15*4组2⃣️哑铃前平举15*4组(2种做法自选) 3⃣️杠铃提拉15*4组1、多做肩部大环转运动，尽量每个角度都能充分打开；2、可适当锻炼肩袖肌群，有助于增加肩部的稳定性；3、多做“爬墙”压肩(多做举手类动作); 4、多做摸后背等动作；4、适当拉伸胸大
因此，他建议，如果患者发生肩部的持续疼痛，应及时在正规的专科医院就诊、进行体格检查，以免延误疾病的最佳治疗时机，切勿自行在家盲目锻炼。7个小动作在家改善肩关节疼痛中医认为，肩没事做上几组，每组保持静止拉伸状态3～5 个深呼吸就可以。震惊脖子强化在所有的体态矫正动作里，
