引体向上的安排比较自由，但是为了确定一个良好的肩部模式，在运动之前一定要对肩部进行“热身”，因为引体向上对于大多的人还是存在一定的困难，所以理想的8-12次也是非常勉强，大家可以通过下面四个小动作，看看自己有没有肩部病变。010度外旋站立或者坐姿，双手的肘关节夹紧，然后把肩关节外旋，手打开，观察打开的角度有没有45度，小于45度的，说明活动受限。029
(ˉ▽ˉ；) 相反，哑铃做推举可以让张力在肩部上方的平面中作用而不是斜上的平面。这样会把部分负重转移到三角肌中束。哑铃推举更需要动作的平衡性和协调性。这就是为什么更有效。NO.2 器械推举那麼，肩膀肌肉训炼8个姿势都是什么呢？下边就一起来瞧瞧吧。立正举荐立正划艇1.重中之重锻练位置：三角肌和三角肌，次之是肱二头肌和上臂。2.刚开始部位：当然
●△● 4.哑铃飞鸟×10次5.侧平举×10次6.俯身飞鸟×10次7.坐姿推肩×10次8.坐姿飞鸟×10次✨ 可以自由选5个动作，5个动作为一组，重复循环做3组，练完以后肩与手臂超级酸爽！不仅练到肩1⃣站立前屈变体山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后交扣，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈腹部贴近大腿，肩胛骨往中间收手臂伸直，双手尽量远离后
对于常用程度，我们来做个排序，不服的话，在评论区为你喜欢的动作抱打不平！NO.1坐姿哑铃推举如果你只能选一个且只有一个训练方式来锻炼肩膀，那这就是你很好的选择。有人可能会认为说让肩部肌肉突破性增长。具体动作如下：动作1 坐姿哑铃推举3-4组*8-12次▼ 动作2 阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次▼ 动作3 坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次▼ 动作4 哑铃侧平举3-4组*8-1
?▽? 动作一：器械反向飞鸟面对蝴蝶机坐下，保持背部挺直，核心收紧，双手握住把手；肩部发力沿弧线尽量向后摆臂至动作顶点稍停，向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰三、单臂绳索侧平举在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼，练习时身体站直，单手握住拉力器进行侧平举锻炼，另一只手可以放在身后，练习时平举的角度要到位，最好是能拉到肩部以上
