3、引体向上：3组，每组6—8个，组间休息30—50秒。下肢力量1、抱头深尊：3组，每组12—16次，组间休息30—50秒。2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以基础体能训练包括耐力训练，力量训练，平衡训练，灵敏训练。耐力训练最常见的方式是长跑，进行五千米慢跑，
俯卧撑，仰卧起坐，跑步，引体向上深蹲这些都是属于体能的训练，并且坚持去进行体能锻炼可以强身健体，也可以很好的到达瘦身的效果。一、体能训练是什么？体能训练是进行力量训练(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，以“鸭步”的形式行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2)小腿强度训练：踮起脚，大腿不用力，30米组，5组一次，中间不休息。3)上肢力量训练
教科书上对体能的解释是很简单的——体能包括三方面：形态、机能、素质。其中身体形态是指身体基本结构特征，比如身高臂长、基础维度等等；如下图，不同的运动项目的形态对运动员产生大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。1体育课的体能训练是什么一、力量1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、
＋△＋ 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力。4、超量
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是体能训练包括哪些内容俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂区伸、单腿深蹲起立、100米、3000米、5000米跑以及组合运动练习等，这些体能训练的动作都有不同的要求和规范。1、俯卧
