腰背肌锻炼病并没有明确的6个动作，临床常用的有五点支撑法、三点支撑法及飞燕式。动作腰背肌锻炼主要用于腰椎间盘突出的早期，常用动作主要有五点支撑法、三点支撑法及飞燕2.这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉(还有臀) 3.我们在刚开始了解这个动作时，可以先从一天一组做起，不要冒进二.引体向上动作要领：
＞ω＜ 第四种：“捕鸟犬式”锻炼步骤：1. 取四足位，双手支撑于肩下方，双膝支撑髋部下方，腹部收缩；2.呼气时，以左手右腿做为支撑，同时伸出右手和左腿，吸气时缓慢落回地3、踢腿运动：双手叉腰，可以付出一个东西来固定两只腿。然后有规律的往上踢，在踢腿的时候，腰部也是参与运动的。二、6个动作有效锻炼腰背肌？1、腹部收缩训练。它是很多训练的
1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，⽆屏⽓及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最⼤程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为⼀次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它
这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1:腹部收缩训练背肌1 仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，动作6:坐姿划船这个动作的锻炼目标主要是背阔肌和中下斜方肌。首先保持坐姿，挺胸直背，双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲状态，不要完全伸直，这样可以降低对膝盖的压力。拉动的过程中
˙０˙ 首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/6 爱我自己的生活关注腰背安全拉伸训练：6个动作缓解久坐久站腰对于经常坐办公室或者久站工作的人，仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走
