从锻炼效率来讲，我认为飞燕动作要高于起桥。三、总结综合以上安全性和高效性两方面的分析，所以我不建议腰突患者练起桥，而是建议练飞燕。注：再好的动作也应🥳娱乐护法：多进行核心的锻炼小燕飞、臀桥、卧式蹬车等，当腰背肌肉有力量以后，对整个脊柱的保护作才会强，如果不是病发期，也是可以进行有氧运动的，首选游泳，慢跑，八段锦(太极);因为
小燕飞能够治疗腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退变造成的腰椎及下肢神经的症状。从临床上主要分为腰椎间盘膨出、腰椎盘突出和腰椎间盘脱出三种类型，轻度的三种腰突康复运动建议臀桥臀桥可以锻炼腰背肌以及腰椎，改善脊椎曲度，增强腰椎的协调性，还能够加强核心肌肉群力量，保持腰椎稳定，有助于疼痛、麻木等症状的缓解，对腰椎间盘突出等腰
╯ω╰ 本人不是来“砸场子”的，所以，更中肯的建议是这样的：对于腰曲变小者(例如：久坐者),小燕飞通常都是有益的；平板支撑的好处很明显，但不要硬来，力量不足者可以从跪姿收腹等低强度的方法小燕飞小燕飞锻炼来加强腰部肌肉也是非常适合的，在运动的过程中能对腰部肌肉进行锻炼，还能缓解颈肌肉不适，让患者感觉腰部得到松弛，有缓解症状的作用。俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支
所以做臀桥并不是把臀部推得越高越好，而是收紧腹部，维持躯干的稳定和中立，让肩膀到膝盖保持在一个直线上。小燕飞小燕飞也是很多医生推荐给腰突症患者的常见动作，俯卧在地上，同时2. 臀桥。不少人知道的一个动作，其实对于强化腰部，也有着很好的效果唷。做起来也很简单，躺下后先将小腿支起，双肩最好和肩膀同间距，然后同时腰背发力抬起身体，上部分由肩膀支撑，可在
