它可以外展外旋伸展三角肌的前中后束少练一块都不能用拥有一个你心目中的完美肩膀👊 尤其是后束，它是可以改善体态问题的！前束中束是美观的体现，那后束就是即是美观也是用处最大肩周炎的锻炼方法图解肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端做
上半身保持平行，向后和向左分别下压5次。回到中间保持五秒后动作结束‼️每组5次每次一组～～～ 每组之间可以休息一分钟，每天20分钟左右就可以有效的锻炼到上半身的肌肉～坚持两动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚
ˋ０ˊ 除了练习真空腹，日常在腹部训练的时候，也要多尝试腹式呼吸，在卷腹的顶点将腹内气体全部排出，最大程度收缩腹肌。方法二：强化三角肌训练肩膀的三角肌，可以让你的肩宽更加突出2.毛巾拉伸法两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉
STEP4：用右手拉左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。STEP5：双手交叉向前压，你可以登录大会员消息动态收藏历史记录创作中心投稿9个经典肩膀训练动作图解，让你的肩膀再宽5厘米有8块腹肌的靖哥哥关注专栏/9个经典肩膀训练动作图解，让你的肩膀再宽5厘米9个
