腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。五、踝回环踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠绕杠旋转的单杠进阶动作1——背拉上动作要领：双手正握，身体呈倒立姿势，引体时双腿始终向前保持身体平衡，同时两臂均匀发力，待臀部与杠水平时整个身体靠杠，整个身体坐在单杠上。单杠进阶动作2
(＊?↓˙＊) 臂力进阶型——单杠四练习：挂腿上动作要领：直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠，将腿向前上方送出，伸髋、扣腕，自然13 单杠臂屈伸三头肌胸肌14 肩胛骨收缩悬停用来找背部发力的感觉15 前水平背部腹部手臂16 变式前水平二头腹部17 雨刷器举腿整个下腹部18 悬吊过顶举腿下腹部核心
